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क्या आप सोच रहे हैं कि पीठ की चर्बी से कैसे छुटकारा पाया जाए? आप अकेले नहीं हैं। आजकल लॉन्ग वर्किंग ऑवर्स के कारण हमारा बैक बॉडी फैट बढ़ रहा हैं। इससे हमारे शरीर में बॉडी फैट ज्यादा लगने लगता है और दिखने ने भी बहुत खराब लगता हैं। ऐसे में हमारा रोजाना एक्सरसाइज करना हमारे लिए बहुत ही जरूरी है। अगर आप भी अपने फिगर का बेडौल शेप ठीक करना चाहती हैं, तो आपको परेशान होने की कोई जरूरत नहीं है। आज हम इस आर्टिकल में कुछ ऐसी एक्सरसाइज बता रहे हैं जो आपके लिए मददगार साबित हो सकती है। जिससे आप अपना बैक का फैट आसानी से कम कर सकेंगे।

लोअर बैक फैट कैसे कम करें – Lower Back Fat Exercise in Hindi at Home

साइकिल क्रंच (Bicycle Crunch)

इस एक्सरसाइज को करने के लिए मैट पर सीधा लेट जाएं। उसके बाद दोनों हाथों को सिर के नीचे रख लें। दोनों बाजूओं की कोहनियों को मोड़ लें। अब सिर को थोड़ा उपर की ओर उठाएं। इसके बाद दोनों पैरों से साइकलिंग करें। इससे क्रचिंज करें और दोनों पैरों के साथ तालमेल बैठाकर बाजूओं को भी आगे पीछे लेकर जाएं। व्यायाम के दौरान गर्दन को उठाकर रखें।

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स्टैण्डिंग केबल पुलओवर (Standing Cable Pullover)

इस एक्सरसाइज को करने के लिए दोनों हाथों से पूरी एनर्जी के साथ केबल को नीचे की ओर पुल करें। इससे बाजूओं की मांसपेशियों में मज़बूती आती है। साथ ही बैक फैट की समस्या हल होने लगती है। इस व्यायाम को करने से बैक फैट के साथ साथ फ्रंट ब्रैस्ट एरिया भी टोन होने लगता है। 12 से 15 बार केबल पुल करने से थाइज में जमा फैटस भी दूर होने लगते हैं।

आर्म सर्कल्स (Arm Circles)

इसे करने के लिए मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। अब दोनों बाजूओं को सीधा कर लें। इसके बाद बाजूओं को सर्कुलर मोशन में उपर से नीचे की ओर लेकर जाएं। इससे आर्म्स में होने वाली स्टिफनैस के अलावा बैक फैट बर्न होने लगता है साथ ही बाजूओं की एक्सरसाइज़ होती है। इससे शरीर में मज़बूती आती है और आप एक्टिव फील करने लगते हैं।

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हैंड बिहाइंड नेक पोज (Hand Behind Neck Pose)

बैक फैट कम करने के लिए मैट पर बैठ जाएं। अब दोनों हाथों को गर्दन के पीछे टिका लें। दोनों हाथों की उंगलियों से हथेलियों को पकड़ लें। अब दोनों बाजूओं को अंदर की ओर लाकर दोनों एल्बोज़ को एक दूसरे से टच करें। फिर दोनों एल्बोज़ को बाहर की ओर ले जाएं। इससे पीठ और गर्दन पर जमा अत्यधिक फैट अपने आप दूर होने लगेगा।

डम्बल स्विंग (Dumbbell swing)

इस एक्सरसाइज में अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और एक हाथ को दूसरे हाथ के सामने रखते हुए डंबल को पकड़ें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और वजन को अपने पैरों के बीच में घुमाएं। आपको ये एक्सरसाइज काफी फायदा पहुंचाएगा।

आप ऊपर दी गई सभी एक्सरसाइज को करके अपने बैक फैट से  छुटकारा पा सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने से आपको बहुत जल्द फायदा देखने को मिलेगा और अगर आपके बैक में कोई प्राब्लम है तो आप डॉक्टर से सलाह लेकर ही इस एक्सरसाइज को करें। आपको यह जानकारी कैसी लगी कमेंट में जरूर बताएं और अपने दोस्तों के साथ ज्यादा से ज्यादा शेयर करें।