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आज हम इस आर्टिकल में जानेंगे Gut bacteria foods के बारे में, क्या आप जानते है आंतों में मौजूद बैक्टीरिया हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। जी हां दोस्तों अच्छे बैक्टीरिया पाचन क्रिया को बेहतर बनाने, रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में हमारी मदद करते हैं। यहां कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो आपकी आंतों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। आर्टिकल को नीचे पूरा पढ़ें।

आंत बैक्टीरिया खाद्य पदार्थ – Gut Bacteria Foods in Hindi

प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ

प्रोबायोटिक भोजन ये वो खाने होते हैं जिनमें पहले से ही अच्छे बैक्टीरिया होते हैं। ये सीधे तौर पर आपकी आंतों में जाकर अच्छे बैक्टीरिया की संख्या बढ़ा देते हैं जैसे

• दही: दही में लैक्टोबैसिलस और बिफिडोबैक्टीरिया जैसे प्रोबायोटिक बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन क्रिया को बेहतर बनाने और रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में मदद करता हैं।
• छाछ: छाछ भी प्रोबायोटिक बैक्टीरिया का एक अच्छा स्रोत है। यह पाचन क्रिया को बेहतर बनाने और पेट की सूजन को कम करने में मदद करता है।

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• कच्चा पनीर: कच्चे पनीर में भी प्रोबायोटिक बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन क्रिया को बेहतर बनाने और दस्त को रोकने में मदद करता हैं।
• मिसो: मिसो एक किण्वित सोयाबीन का पेस्ट है जो प्रोबायोटिक बैक्टीरिया का एक अच्छा स्रोत है। यह पाचन क्रिया को बेहतर बनाने और रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में मदद करता है।
• किमची: किमची एक किण्वित गोभी का व्यंजन है जो प्रोबायोटिक बैक्टीरिया का एक अच्छा स्रोत है। यह पाचन क्रिया को बेहतर बनाने और रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में मदद करता है।
• सौंरkraut: सौंरkraut एक किण्वित गोभी का व्यंजन है जो प्रोबायोटिक बैक्टीरिया का एक अच्छा स्रोत है। यह पाचन क्रिया को बेहतर बनाने और रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में मदद करता है।

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प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ

प्रीबायोटिक भोजन ये वो खाने होते हैं जिनमें एक तरह का फाइबर होता है जिसे प्रीबायोटिक फाइबर कहते हैं। यह फाइबर आपके शरीर में नहीं पचता, मगर आपकी आंतों में जाकर वहां के अच्छे बैक्टीरिया को खाने का पदार्थ देता है, जिससे उनकी संख्या बढ़ती है।

• केला: केले में फ्रुक्टो-ओलिगोसेकेराइड (FOS) नामक प्रीबायोटिक फाइबर होता है जो आंतों में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ने में मदद करता है।
• सेब: सेब में पेक्टिन नामक प्रीबायोटिक फाइबर होता है जो आंतों में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ने में मदद करता है।
• संतरा: संतरे में पेक्टिन नामक प्रीबायोटिक फाइबर होता है जो आंतों में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ने में मदद करता है।
• आटिचोक: आटिचोक में इनुलिन नामक प्रीबायोटिक फाइबर होता है जो आंतों में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ने में मदद करता है।
• पालक: पालक में इनुलिन नामक प्रीबायोटिक फाइबर होता है जो आंतों में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ने में मदद करता है।
• प्याज: प्याज में इनुलिन नामक प्रीबायोटिक फाइबर होता है जो आंतों में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ने में मदद करता है।

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• जई: जई में बीटा-ग्लूकन नामक प्रीबायोटिक फाइबर होता है जो आंतों में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ने में मदद करता है।
• जौ: जौ में बीटा-ग्लूकन नामक प्रीबायोटिक फाइबर होता है जो आंतों में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ने में मदद करता है।
• ब्राउन राइस: ब्राउन राइस में बीटा-ग्लूकन नामक प्रीबायोटिक फाइबर होता है जो आंतों में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ने में मदद करता है।
• मूंग दाल: मूंग दाल में रेफिनोज नामक प्रीबायोटिक फाइबर होता है जो आंतों में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ने में मदद करता है।

इन खाने की चीज़ों को अपने रोज़ के आहार में शामिल करने से आप अपनी आंतों के स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं और पाचन संबंधी कई समस्याओं से बच सकते हैं।

इस आर्टिकल में Gut Bacteria Foods के बारे में बताया गया है। अगर आपको कोई भी स्वस्थ समस्या है तो आप डॉक्टर से संपर्क करके ही इसका इस्तेमाल करें। आपको यह जानकारी कैसी लगी कमेंट में जरूर बताएं और अपने दोस्तों के साथ भी शेयर करें।